A może jakas ankieta?:-) Zdjęcie sylwetki, obliczenie zapotrzebowania??? Teraz mozna powiedziec ze 4200 kcal to bardzo duzo. . I tyle. Moim zdaniem tłuszczy za dużo. Sorry, nie widzialam ankiety, ale i tak jest niepelna. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-06 17:24:51
Cześć, Mam 25 lat, 5 lat temu ćwiczyłem dość intensywnie i miałem nienajgorsze efekty. W wieku 20 lat zerwałem wiązadła i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od [...]
Witam, mam pytanie. 10 dni temu miałem zlamany nos który co by tu dużo mówić jest teraz trochę krzywy, w poniedziałek czyli 12 dni po złamaniu idę do szpitala ze skierowaniem, do otolaryngologa i pytanie jest takie, czy bezproblemowo mi nastawią nos, czy prawdopodobnie ponowne łamanie, czy jak to może wyglądać :D? Proszę powiedzcie co myślicie o [...]
Ale o co Ci chodzi teraz? Bo mnie o to ze powiedziałeś że łyka sie tutaj dnp jak tik taki czy skitelsy.... Chyba musisz st Johns Worh zażyć ;-) No tak ja zaczynam a o innych to mnie to nie obchodzi:-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 06/01/2018 15:51:44
Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]
[...] - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo nie zapisałam czubek. ALe wiem, że było mega cieżko. 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - tu był progres, ale ciężko już szło przy [...]
Właśnie dlatgo chciałbym zjechać tak żeby no było jak najmniej bf żeby była baza do robienia normalnej masy mięśniowej a nie zalania się. Po tym jak schudłem teraz zobaczyłem że na 2800 aby się zalałem jedynie co to nogi urosły trochę bo mam porównanie do tego jak było wczesniej na 69kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Będzie to dla mnie wielka motywacja jak i wyzwanie przeprowadzić swoją pierwszą redukcję pod okiem specjalisty. Jestem na forum już od bardzo długiego czasu ale myślę, że teraz jest odpowiedni czas na to aby wziąć się na poważnie za siebie. Planowałem i tak prowadzić swój dziennik na sfd.pl więc udział w projekcie będzie idealnym rozwiązaniem. [...]
[...] siła nacisku, w dodatku stojąc na palcach staw jest obciążony dużo mocniej, a żeby tego było mało dodatkowo działa dość mocna siłą skręcająca staw kolanowy. Rezultatem jest częściej występujący ból w lewym kolanie. Na każdym kroku w codziennym życiu trzeba uważać, żeby sobie krzywdy nie zrobić |-) A teraz biorę się za wybór nagrody za konkurs \-)
[...] Jeżeli chodzi o dawkowanie exe to trudna sprawa, bo nie ma tutaj reguł i dla każdego jest inne dawkowanie. Powinieneś je już sprawdzić na sobie znacznie wcześniej. Sprawdź teraz na jakim poziomie masz e2 i daj po pół tabsa exe co drugi dzień. Po 5-6 dniach powtórz badania to będzie wiadomo jak ta dawka na Ciebie wpływa. Wtedy będzie można [...]
Marian raz dźwignąłeś tą chorobę to i teraz dasz radę, jesteś bogatszy o doświadczenie, więc będzie tylko lepiej :-)) a ta "utrata na jakości" w Twojej sylwetce... już ja to znam u Ciebie %-) może spróbuj faktycznie wyluzować 1-2 tyg. to i tak Ci nic nie zmieni, a może zdrowie diametralnie się poprawi ? Bo tak widzę, że u Ciebie problem jest żeby [...]
Dzień dobry :) Piszę z prośbą o pomoc przy ustaleniu dla mnie planu działania. Pierwszy raz w życiu na poważnie zabieram się do tego, by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to [...]
Aktualnie mogę powiedzieć że jestem po pierwszym tygodniu tego cięcia. Spadków wagi nie zauważyłem ( miałem 80kg hakiem, teraz 79kg również z hakiem-traktuje to jako wahania płynów w organizmie itp) Na plus jest na pewno samopoczucie (wydaje mi się że byłem taki '' zamulony'') czuję się lżejszy, jem więcej warzyw,psychicznie nie myślę też tak [...]
Marian raz dźwignąłeś tą chorobę to i teraz dasz radę, jesteś bogatszy o doświadczenie, więc będzie tylko lepiej :-)) a ta "utrata na jakości" w Twojej sylwetce... już ja to znam u Ciebie %-) może spróbuj faktycznie wyluzować 1-2 tyg. to i tak Ci nic nie zmieni, a może zdrowie diametralnie się poprawi ? Bo tak widzę, że u Ciebie problem jest żeby [...]
[...] dniach Będzie jadł wino, w cenie oxy :-P I z tego też względu zaczynam od niskiej dawki, bo 30mg wina akurat fajnie czuje i zawsze tyle dawałem :-) I śniadanie dopiero teraz . 60g mąki, 3 jajka ,2 białka , słodzik,kakao i truskawki mrożone zblendowane ze słodzikiem. Wypiska po treningu wieczorem . [...]
[...] 3-4 posiłki w większych odstępstwach czasowych. Zobaczymy jak to będzie wyglądać. W każdym razie dzięki za pomoc ;) gdyby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie, to zapraszam do dyskusji, a w innym temacie podrzuce screeny z moich badań, żeby zapytać w jaką dietę celować teraz, bo czas startować z redu :D (czy zrobić to tutaj i pomożecie coś wybrać?)
[...] zostało drugie tyle. Teraz im bardziej w dół tym lepiej, bo zawsze do tych 86-85kg wyglądam jak g**** potem się klaruje W tym tygodniu dorzucam drugi środek do testa teraz będzie 300mg propa i trochę oxy tak żeby ubiło ale też dawka minimalna myslę że nie wiecej jak 30mg. Do końca tygodnia może suple dolecą , ale jeszcze zamowienia nie [...]
[...] zostało drugie tyle. Teraz im bardziej w dół tym lepiej, bo zawsze do tych 86-85kg wyglądam jak g**** potem się klaruje W tym tygodniu dorzucam drugi środek do testa teraz będzie 300mg propa i trochę oxy tak żeby ubiło ale też dawka minimalna myslę że nie wiecej jak 30mg. Do końca tygodnia może suple dolecą , ale jeszcze zamowienia nie [...]
hmm, wydaje mi się, że w lato 2016 nie było gorzej z bfem, wiadomo ciężko jakoś te zdjęcia porównać z tamtego okresu do tego co teraz, ale jednak te prążki wtedy też były wyraźnie widoczne :-) i jakby się tak nad tym wszystkim zastanowić to właśnie to mnie najbardziej irytuje, że półtora roku temu przy podobnym bfie waga była praktycznie taka [...]
Rekompozycja Endo low carb
